Un estudio del Centro Nacional de Trastornos Neurológicos de Beijing (China) determinó que existen seis factores de una vida saludable que están relacionados con un menor deterioro de la memoria.
Él Pérdida de memoria Es un olvido inusual, puede ocurrir por un corto tiempo pero en casos severos, tal deterioro de la memoria puede interferir con las actividades de la vida diaria.
“Una combinación de comportamientos saludables positivos se asocia con una tasa más lenta de disminución de la memoria en los adultos mayores cognitivamente normales”, anotaron los autores.
La investigación analizó 29 mil adultos mayores de 60 años. Al comienzo del estudio, en 2009, midieron la función de la memoria y comprobaron la presencia de la gen apoe, que es el factor de riesgo más potente para la enfermedad de Alzheimer.
Luego, los investigadores realizaron un seguimiento de sujetos durante 10 años con evaluaciones regulares y calculó un puntaje de estilo de vida saludable que combinó estos seis factores:
Según los investigadores, escribir, leer, jugar a las cartas u otros juegos se considera un factor importante, así como la importancia de que las personas vivan más con sus amigos y familiares.
Factores de estilo de vida saludable para prevenir el Alzheimer
1. Dieta Saludable
La alimentación saludable fue lo que más ralentizó el deterioro de la memoria en los sujetos que participaron en el estudio, seguida de la actividad cognitiva y el ejercicio físico. En el estudio se consideró una dieta saludable la ingesta recomendada de al menos siete de los 12 grupos de alimentos: frutas, verduras, pescado, carne, lácteos, sal, aceite, huevos, cereales, legumbres, frutos secos y té.
2. Actividad cognitiva
Según los investigadores, escribir, leer, jugar a las cartas u otros juegos al menos dos veces por semana es el segundo comportamiento más saludable para la memoria después de la dieta.
3. Ejercicio
Diversos estudios han demostrado que las personas que se mantienen en movimiento tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad. El entrenamiento con ejercicios aeróbicos puede retrasar el deterioro de la función cerebral, especialmente en pacientes con Alzheimer, según sugieren estudios como este.
4. No bebas alcohol
Los investigadores observaron la frecuencia y el volumen actuales de consumo de alcohol, pero la categoría de nunca beber se consideró un factor de estilo de vida saludable, ya que actualmente hay estudios que indican que no existe una cantidad “segura” de alcohol.
5. Prohibido fumar
No haber fumado nunca o ser exfumador durante al menos tres años se considera para una vida saludable, convirtiéndose en otro factor importante en relación con la memoria (y la salud en general).
6. Contacto social
Asimismo, el estudio resaltó la importancia de que las personas convivan más con sus amigos y familiares, ya que en ocasiones muchos adultos mayores pasan mucho tiempo solos, lo que puede ser perjudicial para su salud física, mental y emocional.
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