Aquellas personas que acuden al gimnasio con frecuencia suelen hacerlo por salud y también para tonificar su cuerpo. Así que si te has dado cuenta o te sientes atrapado en cuanto a tus resultados debes empezar a revisar tus rutinas.
El desarrollo de la masa muscularNo es algo fácil, incluso los especialistas dicen que si eres mujer siempre será mucho más difícil ganar masa muscular. Pero aquellos que de un día para otro empiezan a perder masa muscular, aquí van algunos puntos a repasar.
Puede ser que estés entrenando bien o que estés llevando una buena dieta y aún así no desarrolles masa muscular o simplemente la estés perdiendo. estos son otros factores que pueden estar afectando tus resultados.
Haga ajustes menores a su nutrición, rutina de ejercicios y comportamientos diarios.
5 malos hábitos de fitness
1. No estás comiendo suficientes calorías.
La entrenadora personal certificada Kate Meier, CPT de Gym Garage Reviews, menciona que no consumir suficiente energía (calorías) es un manera segura de perder masa muscular
“Hable con un nutricionista o use una calculadora de calorías en línea para ayudar a determinar cuántas calorías necesita su cuerpo para respaldar las funciones diarias y su régimen de entrenamiento”.
2. Entrenas demasiado
Según el Hospital for Special Surgery (HSS), los niveles reducidos de glucógeno muscular y la debilidad muscular están asociados con el sobreentrenamiento, según muestra la investigación. Esto ocurre cuando no se permite una recuperacion adecuado después de un esfuerzo intenso y prolongado.
3. No duermes bien
Diversas investigaciones han demostrado que no descansar lo suficiente se asocia con el riesgo de perder masa muscular.
“tus músculos repara y crece mientras duermesy el sueño regula prácticamente todas las funciones corporales”, dice Meier. “Trate de dormir ocho horas completas cada noche, dice ella.
4. Proteína
Para mantener el desarrollo de tu masa muscular, es fundamental tener una ingesta suficiente de proteínasMeier explica que el crecimiento muscular depende de ello.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda consumir entre 1,2 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para obtener los mejores resultados.
5. Mucho cardio
“Asegúrate de que tu cuerpo esté bien alimentado antes de los ejercicios de cardio es crucial, porque así como te ayuda a quemar más calorías y grasas, también quemarás músculo una vez que se agoten otras fuentes de energía”, dice Meier.
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