¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar el volumen en los glúteos? | Salud

Sin duda, una de las mayores motivaciones de las mujeres a la hora de adentrarse en el mundo del fitness es un cuerpo tonificado. Una de las partes del cuerpo que más busca trabajar son las nalgas, esto con la intención de aumentar su volumen.

Según el portal LBDC, el 70% del aspecto de los glúteos lo define tu genética, pero aún es posible trabajar el 30% restante. Por lo tanto, es importante centrarse en un capacitación que se enfoca en fortalecer, tonificar y aumentar el volumen de tus glúteos.

Los glúteos son un complejo muscular formado por tres vientres musculosos: glúteo mayor, mediano y menor. Los ejercicios para aumentar glúteos y caderas son aquellos que se enfocan especialmente en esos grupos musculares.

Los mejores 6 ejercicios para glúteos

• Sentadillas ponderadas. Simplemente separe las piernas ligeramente y póngase en cuclillas manteniendo la espalda recta y tratando de no pasar por encima de las puntas de los pies con las rodillas.
• Levantamiento de cadera. Busca un apoyo para la parte superior de la espalda, apoya las plantas de los pies en el suelo manteniendo un ángulo recto en las rodillas y eleva las caderas. Puedes colocar peso encima del abdomen para multiplicar el efecto de este ejercicio.
• grosería. Lo más efectivo es dinamizarlos dando un paso con cada pierna mientras avanzas, pero también se pueden hacer estáticos dando un paso y volviendo a la posición inicial. Si las haces con peso, mejor.
• Peso muerto en una pierna. Ponte de pie y apoyándote en una de las piernas, inclínate hacia adelante levantando la otra pierna hacia atrás. Su torso y la pierna levantada deben estar perpendiculares a la pierna estable. También puedes hacerlo con peso, con mancuernas o pesas rusas.

• Sentadilla lateral con banda. Coloque la banda elástica por encima de las rodillas y dé un paso al costado y regrese a la posición inicial. Repita para el otro lado. El movimiento hacia un lado y hacia el otro debe ser con sentadilla.
• Puente de glúteos. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas apoyando las plantas de los pies. Coloca los brazos estirados en el suelo con las manos hacia abajo y eleva las caderas apretando los glúteos. Puedes colocar un peso sobre el abdomen o hacerlo sin peso.

Recuerda que es muy importante hacerlos, pero también dejar descansar los musculosya que el crecimiento se produce mientras descansas, dicha zona del cuerpo permanece en reposo.