Todos hemos lidiado con el estudio y la necesidad de aprender, memorizar y comprender mucha información nueva. Y aunque la misión pueda parecer difícil, estos alimentos efectivos para estimular el desempeño mental Serán tus grandes aliados.
Y es que, aunque una dieta saludable en general es vital para mantener el cuerpo y el cerebro nutridos y preparados para enfrentar tareas difícilesLa investigación muestra que ciertos alimentos pueden ser especialmente importantes para la salud del cerebro y para fomentar el rendimiento mental.
El seguimiento alimentos se han relacionado con una mejor salud cerebral y son una excelente opción cuando busca un refuerzo cognitivo:
1. Verduras rojas, verdes y naranjas
El consumo de vegetales en general se asocia con una mejor función cerebral y una promoción general de la salud.
sin embargo, el verduras rojas, naranjas y verdesincluyendo el Pimientosla zanahorias y el brócolicontienen varios compuestos vegetales beneficiososComo el pigmentos carotenoides, que se ha demostrado que benefician el rendimiento mental. así que sí lo son alimentos efectivos Cien por ciento.
Él carotenoides luteína y zeaxantina acumularse en la retina. Esta acumulación se denomina densidad óptica del pigmento macular (DOPM). Un estudio realizado en 51 niños de entre 7 y 13 años reveló que la DOPM se relacionó significativamente con la función cerebral y la capacidad intelectual. Otro estudio de 56 niños de 8 a 9 años también encontró que DOPM se asoció positivamente con el rendimiento académico.
Las verduras más ricas en luteína Y zeaxantina son los col rizada (col rizada), la perejilla espinacala albahacala chícharosla puerrosla lechugala zanahoriasla brócoli y el pimientos verdes y rojos. Él huevos y el pistachos También son buenas fuentes de luteína y zeaxantina.
Para una comida satisfactoria antes del estudio, rico en carotenoides beneficioso para la salud cerebral, prepara una gran ensalada espinacas y hierbas con pimiento rojo picado, zanahorias en rodajas y huevos duros. Puedes complementarlo con un chorrito de aceite de oliva Y vinagre y un puñado de pistachos picado para proteína adicional y grasas saludables.
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2. Remolacha
Él raíz de remolacha y sus derivados son ricos en nitratos, que el cuerpo convierte en una molécula llamada Óxido nítrico. Él Óxido nítrico realiza muchas funciones importantes para la salud, tales como correcta comunicación entre las células nerviosasla Circulación sanguínea y el función del cerebro.
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