Beneficios de caminar 5 minutos cada media hora para personas sedentarias

No es mentira que beneficios de caminar Hay demasiadas, sin embargo, muchas de ellas pasan desapercibidas en nuestro día a día.

Hoy en día, la mayoría de trabajos requieren que estemos sentados frente a la pantalla de una computadora o portátil durante largas horas seguidas, por lo que encontrar alternativas que ayuden a mitigar los efectos de una vida tan sedentaria es más importante que nunca. Afortunadamente para nosotros, los estudios han demostrado que existen grandes beneficios al caminar en intervalos cortos. Por este motivo, hemos hablado con destacados expertos en salud para conocer más sobre cómo esta práctica impacta positivamente en la salud, incluso cuando se trata de caminatas cortas a intervalos.

Además, los expertos comparten que beneficios de caminar (enumerados a continuación) durante 5 minutos cada media horason tantos que incluso aquellos que pasan muchas horas sentados en el trabajo se verán tentados a adoptar este hábito.

1. Menor riesgo de enfermedad

Los estudios demuestran que por cada 2.000 pasos adicionales que se dan, el riesgo de muerte prematura se reduce hasta un 11%: “Cuando creas un hábito como tomar un 5 minutos a pie Cada 30 minutos, te estás ayudando gradualmente a alcanzar ese punto óptimo de 10.000 pasos por día. Sin embargo, un buen factor a considerar aquí es su velocidad. “Si caminas a un ritmo más rápido en varios momentos del día, tienes un menor riesgo de demencia, cáncer y enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que caminan más lento”, afirma Nyela Kapadia, consultora de formación y cofundadora de Intermittent Fasting and MindfulLiving. .

2. Controlar el peso

A Caminata corta cada 30 minutos puede disminuir el riesgo de trabajar muchas horas en un escritorio al mejorar la salud cardiovascular: “Cuando estás sentado durante períodos prolongados, tus músculos están inactivos y tu circulación se ralentiza, lo que puede provocar la acumulación de placa en las arterias. Sin embargo, realizar una caminata corta cada 30 minutos mejora la circulación al aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes al corazón y otros órganos, reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la cantidad de actividad física diaria. Esto puede conducir a un peso más saludable y mejora general de la salud cardiovascular”, dice Prateek Kumar, experto en salud y fundador de FitCru.

3. Mejora el estado de ánimo y la concentración

Uno de los beneficios para la salud de caminar brevemente cada media hora es que puede ayudar mejorar el estado de ánimo y concentración. “Los estudios han demostrado que permanecer sentado durante mucho tiempo se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares. Realice una caminata corta cada 30 minutos. puede reducir el riesgo de estas condiciones. Además, moverse durante el día también puede promover el flujo sanguíneo, aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo y concentración. También puede ayudar postura correcta y reducir el riesgo de desarrollar afecciones como trombosis venosa profunda y venas varicosas. Es importante tener en cuenta que este hábito no sustituye al ejercicio regular, una dieta saludable y otros cambios en el estilo de vida. Pero puede ser una forma sencilla y fácil de añadir un poco de movimiento a tu día y mejorar la salud en general”, dice el Dr. Rohini Patil, nutricionista y director ejecutivo de Nutracy Lifestyle.

4. Regular el azúcar en sangre

Las investigaciones han demostrado que paseos cortos Ayudan a mantener niveles normales de azúcar en sangre. “Durante la actividad física, la contracción muscular ayuda a las células del cuerpo a absorber más glucosa presente en el torrente sanguíneo y utilizarla como combustible para la actividad física, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre. Algunos estudios han demostrado que caminar después de las comidas “Ayuda significativamente a regular los niveles de azúcar en sangre”, añade Shikha Gupta, experta en hormonas, nutricionista y asesora de salud.