Cómo recuperar el sueño perdido, Harvard te lo explica

Pero probablemente ese no sea el caso, dice Klerman. Lo más probable es que estemos cansados A pesar de lo que nos decimos a nosotros mismos. Klerman y Roenneberg afirman que la mejor estrategia es descansar lo suficiente cada nochepero para que suelen trabajar muchas horasjugar por la noche y hacer malabares con la familia y otras obligaciones, los fines de semana pueden ofrecer un respiro significativoun oasis de sueño hacia el que arrastrarse.

Sí OK recuperar el sueño perdido no se puede comparar con un ejercicio matemático, Roenneberg cree que dormir un par de mañanas puede ser una forma importante de reducir su deuda de sueño.

Y la deuda, por si lo dudabas, existe. Hace varios años, el Hospital Brigham y de Mujeres realizó un estudio que reveló que incluso si dormimos lo suficiente para estar razonablemente alerta en el trabajo y no dejar pasar cosas importantes en casa, todavía no hemos descansado bien.

Klerman y sus colegas encuestaron a los sujetos sobre su hábitos de sueño y sus creencias sobre cuánto sueño necesitan. Luego durmieron tanto cada noche durante una semana antes de ir al laboratorio. El primer día, se les dio la oportunidad de dormir cinco siestas durante el día en lo que se llama una “prueba de latencia múltiple del sueño”, en la que a cada sujeto se le dio 20 minutos para quedarse dormido. Casi todos los participantes se quedaron dormidos cada vez, y aquellos que dijeron que necesitaban dormir menos se durmieron más rápido.

Luego él equipo de investigación dio a los sujetos 16 horas de “oportunidad de dormir” al día: 12 horas por la noche y una siesta de cuatro horas. Esta “oportunidad” significaba estar en la cama, con las luces apagadas, sin libros, sin teléfono, sin levantarse de la cama. La primera noche, los participantes, supuestamente descansados, durmieron un promedio de 12 horas y media. La segunda noche durmieron unas 11 horas. Después de cinco días, los sujetos se estabilizaron en un promedio de unas ocho horas, los más jóvenes un poco más y los mayores un poco menos. Entonces, repitieron la prueba del sueño latente durante cinco siestas. Esta vez, casi nadie se durmió.

“Hay una desconexión entre cuán alertas se sienten las personas y cuánto duermen”, dijo Klerman. “No digo que todo el mundo deba dormir 12 horas y media por noche.. Pero para dormir ocho horas, tienes que estar en cama por más de ocho horas. Y si te quedas dormido tan pronto como tu cabeza toca la almohada, no estás durmiendo lo suficiente”.