Los médicos aconsejan a todos los adultos que se sienten menos y se muevan más. Una investigación de fisiólogos del ejercicio La Universidad de Columbia reveló la clave para disminuir el impacto de estar sentado.
Solo cinco minutos de caminata cada media hora durante períodos prolongados de estar sentado pueden compensar. algunos de los efectos más dañinos.
El estudio, dirigido por Keith Diaz, PhD, profesor asociado de medicina conductual en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia, se publicó en línea en Medicine & Science in Sports & Exercise, la revista del American College of Sports Medicine. .
Se estudió cuánto caminar era clave en personas que permanecen mucho tiempo sentadas. archivo GH.
Probaron cinco “refrigerios” de ejercicio diferentes: un minuto de caminata después de cada 30 minutos de estar sentado, un minuto después de 60 minutos; cinco minutos cada 30; cinco minutos cada 60; y sin caminar
“Si no hubiéramos comparado múltiples opciones y variada frecuencia y la duración del ejercicio, solo hubiéramos podido proporcionar a las personas nuestras mejores conjeturas sobre la rutina óptima”, dice Díaz.
11 adultos participaron y se sentaron en una silla ergonómica durante ocho horas, moviéndose solo para el almuerzo ejercicio prescrito caminar en la caminadora o ir al baño.
Cada participante fue monitoreado para asegurarse de que no hicieran demasiado o poco ejercicio. Se midió la presión arterial y el azúcar en la sangre.
Se les permitió trabajar en una computadora. computadora portátil, lea y use sus teléfonos durante las sesiones y se proporcionaron comidas estandarizadas.
CONCLUSIONES DEL ESTUDIO SOBRE LA CAMINATA
En el estudio se encontró que el tiempo óptimo para caminar era de cinco minutos cada 30 minutos. Esto ayudó a reducir significativamente tanto el azúcar en la sangre como la presión arterial.
Tuvo un efecto dramático en la forma en que los participantes respondieron a las comidas copiosas, reduciendo los picos de azúcar en la sangre en un 58 % en comparación con estar sentado todo el día.
Tome un descanso para caminar cada 30 minutos por un minuto también proporcionó beneficios modestos para los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.
Los investigadores también midieron periódicamente la niveles de humor, fatiga y rendimiento cognitivo de los participantes durante la prueba.
“Los efectos sobre el estado de ánimo y la fatiga son importantes”, dice Díaz. “La gente tiende a repetir comportamientos que los hacen sentir bien y que disfrutan”.
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