Jacob Elordi y Barry Keoghan tuvieron una brutal rutina para Saltburn

Para cualquiera que busque desarrollar un físico similar, recomienda:

Variedad de proteínas

“Es importante incorporar una variedad de fuentes de proteínas a su dieta para asegurarse de obtener una gama completa de aminoácidos. Por ejemplo, salmón, huevos, tofu, yogur griego, garbanzos, lentejas y nueces”.

Control de porciones

“Ajustar el tamaños de porciones de acuerdo a necesidades calóricas individuales y el objetivos de aptitud física. Si buscas perder peso, las porciones y los tamaños deben correlacionarse con un déficit calórico”.

equilibrio de nutrientes

“Una variedad de verduras, cereales integrales, grasas saludables y frutas son cruciales para tener un nutrición equilibrada durante todo el día”.

Suplementos

“Si te preocupa cumplir con las ingesta diaria de proteínasconsiderar la incorporación de suplementos proteicos proteínas de origen vegetal como guisantes, cáñamo o arroz integral. Yo también amo el suplementos de hidratación al hacer ejercicio”.

El experto también destaca que es vital hidratarte correctamenteantes, durante y después del entrenamiento, así como dormir y descansar lo suficiente para permitir reparación muscular. No es necesario entrenar al máximo todo el tiempo. “Los días de descanso son importantes y fundamentales para evitar lesiones”, afirma Myers, que prefiere actividades de bajo impacto como caminar o nadar para promover la circulación y prevenir rigidez muscular.

Asimismo, dice que “las sesiones periódicas de flexibilidad y movilidad mantienen la salud de las articulaciones y previenen desequilibrios, mientras que los masajes ocasionales o los rodillos de espuma liberan la tensión muscular y mejoran el flujo sanguíneo”.

la rutina de ejercicios

El Rutina de ejercicios de Jacob Elordi y Barry Keoghan Puede resultar difícil adaptarse a su horario. Y a menos que estés entrenando para lucir tu cuerpo en una película, probablemente sea innecesario. Sin embargo, Myers recomienda agregar la siguiente rutina a sus sesiones habituales de gimnasio. Haga tres series de 15 repeticiones de cada una, a menos que se le indique lo contrario, hasta cinco veces por semana:

Hierro

Colócate en el suelo con los antebrazos y los dedos de los pies como único punto de contacto. Manteniendo la espalda recta, sentirás el ardor mientras mantienes la posición durante 60 segundos. Si siente más dolor en la parte baja de la espalda que en los abdominales, ajuste su posición para asegurar una espalda plana.

cuerda de batalla

Con una ligera flexión de rodillas, agarre ambos extremos de las cuerdas de batalla y déjalo caer. Durante 60 segundos levantarás la cuerda de forma alternada, de modo que cuando tu mano derecha suba, tu mano izquierda bajará, y viceversa. Nuevamente, mantén la espalda recta y mira hacia adelante.

21

Prepárate para un ejercicio explosivo de bíceps. Sosteniendo un par de mancuernas en tus manos, subirás las pesas justo debajo de la articulación del codo durante siete repeticiones. Sin descanso, realizarás otros siete, pero esta vez trabajando sólo en el rango de codo a hombro. Finalmente, completarás siete curls de bíceps completos, moviendo los brazos desde una posición extendida hasta que las mancuernas lleguen a tus hombros. Un verdadero desafío, pero vale la pena.

Cruce de poleas

Ajuste la máquina de cable de modo que haya un peso decente pero que se pueda levantar en cada lado, con las manijas a la altura de la cabeza. Girando la máquina, toma un mango en cada mano y, con una ligera flexión de rodillas, tira de los cables hacia el centro y a través de tu cuerpo para que tus manos se encuentren en el medio. Luego suelte lentamente. Tu pecho, hombros y parte superior de la espalda te lo agradecerán.

lanzamientos de pelota

Toma un balón medicinal y, levantándolo con las piernas (no con la espalda), llévalo por encima de tu cabeza y luego tíralo con fuerza al suelo, imaginando que tus enemigos están debajo de ti.

Artículo publicado originalmente en GQ Reino Unido.