Antoni también cree que macronutrientes del El actor Jeremy Allen White. Se ajustaron a los principios del culturismo, sin lugar para una comida elegante en su restaurante local, por supuesto. “Me sorprendería mucho que no tuviera un chef personal, alguien que preparara sus comidas y lo mantuviera bajo control”, dice Antoni.
El hidratos de carbono complejos como los cereales integrales y las batatas seguramente contribuyeron a su dieta, no sólo para reparar tus músculos, sino también para proporcionarte la energía que necesitabas para entrenar. Hablando de eso, es hora de ponerse en forma.
El tiempo de crecer
Si estás intentando aumenta el volumenAntoni está de acuerdo en que los levantamientos compuestos como el peso muerto, los cleans y las sentadillas deben ser la base de tu entrenamiento. capacitación. “Sería una locura no hacer esto ejercicios compuestos“, dice.
Antoni está seguro de que Allen White eligió Entrenamientos con menos peso y más repeticiones.: “Esto desarrolla la endurecimiento muscular y ayuda a darle ese aspecto delgado. Tiene buena forma, pero no es demasiado voluminoso. “No es demasiado grande”.
En OsoCarmy es fanática de las camisetas blancas ajustadas en la cocina y los trajes de negocios. von erich mostrar todo el físico de Allen Blanco. “Sus brazos están en buena forma”, dice Antoni, “creo que hace mucho Levantamiento de pesas. Sus hombros también están en buena forma y, obviamente, cuanto más grandes sean tus hombros, más musculoso parece tu brazo. Yo diría que hace muchos años. ejercicios de aislamientocomo press de hombros, elevaciones laterales y frontales para lograr esto, junto con flexiones de bíceps y extensiones de tríceps con cuerda, así como flexiones de martillo”.
No te olvides del cardio
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Pasar de una figura esbelta a la de un luchador requiere dedicación.Cortesía
A Jeremy Allen Whity ha sido visto ir a correr más de una vez, pero Antoni cree que por su papel en La garra de hierro El actor probablemente haya estado haciendo series de sprints en lugar de una caminata más larga y constante por las colinas de Hollywood.
“Con ese tipo de cuerpo, yo diría que deberías hacer series intensas en intervalos de 20 a 30 minutos tres o cuatro veces por semana”, dice, “algo como trotar durante 30 segundos o correr a toda velocidad durante 30 segundos. Esto ayuda a desplazar la grasa rápidamente, y si entrenas al mismo tiempo no perderás masa muscular”.
Artículo publicado originalmente en GQ Reino Unido.
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