Las Air Squats, sus beneficios y cómo hacerlas para fuerza y estabilidad

Air Squats o sentadillas con peso corporalson un ejercicio clásico que no debe faltar en las rutinas de ejercicios, especialmente en los días de piernas y cuando se buscan ejercicios con los que puedas trabajar varios músculos al mismo tiempo.

Es cierto que cuando empiezas a hacer ejercicio, cualquier cosa puede ayudarte, esto se debe a que tu cuerpo no está acostumbrado a moverse tanto y la actividad que realizas puede ser un desafío, pero, cuando tienes un objetivo especial en mente, entonces no solo hay que buscar alcanzar el objetivo de 30 minutos al díapero hay que añadir los ejercicios correctos.

Si lo que buscas es más fuerza, equilibrio, piernas y glúteos tonificados, y un ejercicio que también trabaje tu core, entonces las Air Squats son una gran opción para añadir a la rotación de ejercicios que haces.

línea de salud explica que el Sentadillas aéreas son un tipo de ejercicio que “se utiliza comúnmente en programas de entrenamiento como crossfit y rutinas de ejercicio. Solo se realizan con el propio peso corporal, mientras que las sentadillas normales pueden utilizar peso adicional. Deberías sentir la sentadilla en tus muslos y glúteos”.

Estas sentadillas no llevan peso y no dependen de máquinas o dispositivos para realizar el movimiento, y esto obliga a su cuerpo a trabajar un poco más para hacerlo bien.

¿Cómo se hace una sentadilla aérea?

Para hacer este tipo de sentadillas hay que tener en cuenta algunas cosas. línea de salud Dice que solo necesitas ocuparte de los puntos.

• Debes mantener los pies separados a la altura de los hombros y apuntar hacia adelante.
• Cuando te pones en cuclillas, tus caderas deben moverse hacia abajo y hacia atrás.
• Debes mantener la curva lumbar y los talones deben estar apoyados en el suelo en todo momento.
• En las sentadillas aéreas, las caderas deben estar más bajas que las rodillas.
• Al levantarte de la posición en cuclillas, debes empujar hacia arriba con los talones y utilizar los glúteos para volver a la posición de pie.
• Tus rodillas nunca deben pasar los dedos de los pies, tu espalda no debe estar encorvada, tus hombros no deben estar empujados hacia adelante y debes mantener el pecho elevado.

¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas aéreas?

El sentadillas con pesas es un gran ejercicio, pero Sentadillas aéreas También aportan muchos beneficios, el primero es que te enseña la forma correcta de hacer el ejercicio, por lo que obtendrás los máximos beneficios realizando el movimiento correctamente.

Este ejercicio también ayuda Desarrollar el equilibrio en la parte inferior del cuerpo., fortalece tu core y ayuda a trabajar todos los músculos de las piernas y glúteos, Con el que no sólo desarrollarás más fuerza, sino que podrás ganar músculo y tonificar la zona, además trabajarás la movilidad y podrás ayudar a prevenir lesiones.

Además, al ser las piernas uno de los músculos más grandes del cuerpo, también queman más calorías al realizar el ejercicio.

Hay que considerar que se recomienda realizar Air Squats como parte de una rutina más completa. Tienes que hacer un buen número de repeticiones y series y agrega otros ejercicios que te aseguren trabajar todos los músculos y desde diferentes ángulos y formas (especialmente porque las Air Squats no hacen mucho por tus brazos, espalda o pecho, y hacer un solo ejercicio no es lo más efectivo y puede llevarte a adaptarte y dejar de ver resultados o progresar en tus entrenamientos).