Pensar demasiado: 13 estrategias de los expertos para dejar de hacerlo

quéPensar demasiado es uno de tus mayores problemas? Si eres de los que pasa la mayor parte de su tiempo rumiando pensamientos, es hora. que aprendas algo tecnicas probado por expertos para dejar de hacerlo, ya que no solo esto mantiene su cabeza ocupadapero también genera un estrés innecesario, que puede acabar perjudicando tu salud en todos los sentidos.

Pensar demasiado puede llevarte a preocuparte demasiado por situaciones que quizás no lo ameritan y, como suele decirse, es el momento de cuidate de dejar de preocuparte porque al fin y al cabo considera que el “pensamiento excesivo” es un síntoma que se asocia al estrés, la ansiedad o la depresión, e incluso puede considerarse un trastorno mental si no se trata o se buscan formas saludables de afrontarlo. Así que sigue estos consejos respaldados por expertos:

Empiece por reconocer

No puedes aceptar que algo anda mal, si primero no identificas lo que está pasando. Si te encuentras en situaciones en las que rumias tus pensamientos, pasas todo el día pensando en lo que alguien dijo sobre un tema, o incluso te encuentras teniendo conversaciones imaginarias por más de 15 minutos y te das cuenta de que no estás haciendo nada más, reconoce que están pensando demasiado e identifica aquellos sensaciones físicas o sintomas de ansiedad que aparecen debido al estrés de lo que estás viviendo.

Observa y no asumas

Recuerde que estos pensamientos no son los hechos. Debes aprender a discernir y poner distancia entre tu identidad y los pensamientos que nublan tu realidad. Dr. Ernest Rasyidi, psiquiatra de Hospital San José, afirma que “en lugar de enfatizar tratar de dejar de preocuparse, el enfoque que debe intentar es hacer cosas positivas y que puedes controlar o administrar”.

Dale tiempo a tu preocupación

La psicoterapeuta Natacha Duke para el Clínica Cleveland propone la estrategia de establecer un periodo de tiempo para preocuparse. Es decir, dedica un tiempo de tu día (preferiblemente 30 minutos) para que escribas todas tus preocupaciones en una hoja. Una vez hecha la lista, visualiza cuáles de todas estas inquietudes tienen solución y, sobre todo, cuáles están bajo tu control. Luego, trabaje en una lluvia de ideas para encontrar una solución a aquellas que son posibles para usted y aquellas que no lo son. En tu próximo período de preocupación, pasa un momento con ellos para dejarlos ir y liberarte.

distrae la mente

Engaña tu cerebro y tus pensamientos. Puede que las preocupaciones no desaparezcan y sean reales, pero el hecho de cambiar la rutina con una actividad que disfrutes te permitirá dejar de darle vueltas a las ideas. Aquí los expertos sugieren que aprendas a desarrollar una nueva habilidad que te interese, toma una clase o entrenamiento que no hayas probado y te gustaría probar, elige un nuevo pasatiempo, o haz un servicio o voluntario (aprender a tocar un instrumento, por ejemplo, tiene muchos beneficios).

Tomar un descanso

La experta Jeri Coast, directora de operaciones clínicas de Ligeramente salud conductual, recomienda que cuando se encuentre pensando cosas una y otra vez, simplemente tome un respira hondo para despejar tu mente y se puede ver la imagen más grande. Esto también te permitirá reconocer las emociones que surgen después de la pensamientos negativos y de esta manera creas conciencia para poder cambiar tu mentalidad y puedes empezar a sentir autocompasión.

meditar

La meditación te dará perspectiva. La organización El arte de vivir significa que esto es muy similar a respirar, te permitirá reconocer tu patrones de pensamiento dañinos y restrictivos para que luego puedas explorarlos más, y de esta manera puedas conectar los puntos, superar los rasgos negativos como encontrar fallas en todo y señalar con el dedo o culpar a personas o situaciones.