¿Qué es y cuáles son los beneficios del estiramiento pasivo? | Salud

Él estiramiento pasivo implica el uso de una fuerza externa. En lugar de confiar en su propia flexibilidad como lo haría con el estiramiento dinámico o estático, usa algo (o alguien) más para ayudar.

La masajista licenciada y enfermera registrada DeBorah Hill, RN, LMT, explica el estiramiento pasivo y cómo puede beneficia tu salud.

Usos de estiramientos pasivos otras fuerzas para estirar los músculos, en lugar de su propia capacidad. “Durante el estiramiento pasivo, tu cuerpo está suelto y relajado”, dice Hill. “Dejas que una fuerza externa, como un compañero, una toalla o una correa de fitness, haga el trabajo”.

Beneficios del estiramiento pasivo

El estiramiento pasivo requiere que los músculos estén relajados para que funcione. Esta liberación de tensión física puede beneficiar tu salud mental.

Un estudio encontró que el estiramiento pasivo es mejor que el estiramiento dinámico para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales. Según la especialista, tu apoyo puede ayudarte a estirar mucho más de lo que tú mismo puedes hacer.

• Superar los problemas de movilidad

Además, según la Clínica Cleveland, si sufres alguna limitación de movilidad como agacharse o quizás sufres de dolor crónico, los estiramientos pasivos pueden ser beneficiosos.

Ejemplo: estiramiento de isquiotibiales con toalla

1. Aquí se estira la parte posterior de las piernas o los isquiotibiales, sin necesidad de tocarse los dedos de los pies:
   Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas y relajadas.
2. Lentamente levante una pierna hacia el techo sin doblar la rodilla, manteniendo la pierna relajada.
3. Enganche la toalla o la correa detrás del tendón de la corva o la pantorrilla o debajo del arco del pie, según lo que le resulte cómodo.
4. Usando su toalla o correa, jale suavemente su pierna hacia usted hasta que sienta un estiramiento.
5. Sostenga por hasta 30 segundos.
6. Cambia de pierna.