Una taza de café antes de la siesta ayudaría a despertar con más energía, según estudio | Salud

La siesta es una buena opción para relajarse o recuperar energías ante la falta de sueño y aunque parezca un poco extraño o contradictorio, tomar una taza de café (sin azúcar ni leche) antes de este descanso de 15-20 minutos puede ayudarte a despertar con más energíasegún el Centro de Investigación del Sueño del Reino Unido.

La recomendación es que antes de la siesta te tomes una taza de café, te vayas a la cama dormir entre 15 o máximo 20 minutos. Esto es porque los efectos de la cafeína tardan de 15 a 25 minutos en hacer efecto por completoasí que después de una siesta energética te despertarás más alerta.

Una investigación de la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido, indicó que los participantes que tomaron una siesta de 15 minutos después de beber café cometieron menos errores en un simulacro de conducción al que eran sometidos tras despertarse, frente a los que sólo dormían la siesta o tomaban un café.

Otro análisis mostró que las llamadas Las “siestas de café” también pueden ser beneficiosas para quienes han descansado poco tiempo.

¿CÓMO DEBE TOMAR UNA SIESTA?

Según la Clínica Mayo, la mejor manera de dormir la siesta y obtener sus beneficios (mejor estado de ánimo, menos fatiga, relajación y mejor rendimiento), lo ideal es que solo descansar entre 15 y 20 minutos como máximo, porque cuanto más tiempo sea, es más probable que una persona se sienta perezosa o “atontada” después.

Otra sugerencia es que la siesta se hace antes de las tres de la tarde para evitar interferir con el sueño nocturno.

Vale la pena mencionar que siestas largas, de más de una horase han relacionado con niveles más altos de inflamación, lo que plantea riesgos para la salud del corazón y la longevidad.

También se han asociado con presión arterial alta, diabetes y mala salud física en general.