Mantener una buena postura es fundamental para la salud de la espalda y la columna vertebral, ya que ayuda a prevenir problemas comunes de cuello, hombros y espalda. Además, mantiene la curvatura natural y mejora el nivel de energía durante el día, explica el Dr. Hosun Hwang, especialista del Houston Methodist Hospital.
El experto en columna menciona que la mala postura Es un hábito en el que es muy fácil caer, pero es muy difícil de arreglar.
Por ello, especialistas del Hospital Metodista de Houston comparten una guía básica para mejorar tu postura y empezar el año con la espalda fuerte.
La mala postura puede causar dolor de espalda, cuello y hombros. Foto: Freepik
7 CONSEJOS BÁSICOS PARA UNA BUENA POSTURA
Según los expertos, estos consejos pueden ser útiles para mejorar la postura y prevenir problemas de cuelloespalda y hombros.
- Mientras se sienta, ¿está la computadora a la altura de los ojos?
Mirar hacia arriba o hacia abajo con demasiada frecuencia durante el día puede hacer que el cuello y la columna se desalineen y se cansen.
- Al sentarse, ¿tiene los pies firmemente apoyados en el suelo?
Apoyar los pies en el suelo ayuda a mantener la curvatura natural de la columna mientras está sentado. Si su silla es tan alta que no puede apoyar los pies en el suelo, use un reposapiés.
- Al sentarse, ¿se mece en la silla o en el escritorio?
Evite mecerse en la silla colocándola en una posición fija y teniendo respaldo.
- Mientras está sentado, ¿apoya el teléfono con la cabeza y el hombro mientras escribe durante largos períodos de tiempo?
Esta posición pone mucho estrés en Tu cuello. Recomendamos usar auriculares o altavoz para llamadas largas.
- Mientras está de pie, ¿usualmente se para en una pierna?
Tu peso debe estar repartido y equilibrado a ambos lados de tu columna para que tus músculos hagan bien su trabajo y no se lastimen ni se cansen.
- Mientras está de pie o camina, ¿bloquea las rodillas hacia atrás?
Tus piernas deben permanecer rectas, pero con las rodillas relajadas.
- Al levantar objetos, ¿los levanta con la espalda?
Levantar con la espalda desalinea la columna. En su lugar, trate de doblar las rodillas, mantenga la espalda recta y levante el peso con las piernas.
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