Dietista registrada Beth Czerwony, RD de Cleveland Clinic explicó que la fruta califica como una forma más saludable de obtener azúcar.
La fruta es buena, está llena de vitaminas y nutrientes. muchas frutas Tienen un alto contenido de fibra para ayudar al sistema digestivo.
“No quiero que nadie tenga miedo del azúcar en la fruta porque estos son azúcares naturales”, dijo Czerwony. “El cuerpo lo procesas de manera diferente a como lo harías con el azúcar en galletas y pasteles y ese tipo de alimentos”.
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Czerwony, señaló que si tiene una condición de salud que requiere monitorear los niveles de azúcar en la sangre, entonces hay que cuidar el consumo de algunas frutas.
LISTA DE FRUTAS
manzanas: La mayor parte del azúcar es fructosa. A menudo se le conoce como “azúcar de la fruta”. La fructosa no hace que los niveles de azúcar en la sangre o de insulina aumenten tanto como otros azúcares, como la glucosa o la sacarosa.
Sin embargo, las manzanas verdes tienden a tener menos azúcar que las variedades rojas.
Plátanos: El contenido de azúcar aumenta a medida que los plátanos maduran y también cambian de verde a amarillo.
Cerezas: Tienes que vigilar cuánto comes. “No es difícil cruzar la línea”.
Uvas: Debe tener en cuenta cuántos está comiendo de una vez si está buscando limitar los azúcares.
Manejas: Si está buscando minimizar el consumo de azúcar mientras come mango, acompáñelo con yogur griego bajo en grasa, que puede ayudar a retardar la liberación de azúcar en la sangre.
Naranjas: El azúcar está más concentrado en el jugo de naranja.
peras: La historia del azúcar con las peras es similar a la de las manzanas con respecto a la fructosa y la fibra.
Piña: La moderación es clave si está tratando de obtener los beneficios de comer piña sin un subidón de azúcar.
Sandía: La sandía puede tener un alto contenido de azúcar, pero es baja en carbohidratos.
“A menos que tenga diabetes u otra afección de salud en la que necesite controlar sus niveles de azúcar en la sangre, probablemente no esté comiendo suficiente fruta como para que el azúcar sea una preocupación”, dice Czerwony.
El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda comer alrededor de 2 tazas de fruta al día.
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