¿Por qué se busca comer de más cuando hay estrés? | Salud

Psicóloga Susan Albers, PsyD, Clínica Cleveland explicó que cuando una persona está estresada o abrumada, el cuerpo bombea cortisol, una hormona que activa el instintos de lucha o huir

estresores puede desencadenar la producción de cortisol son mucho menos amenazantes que los animales salvajes de antaño. Todavía desencadenan los mismos instintos de lucha o huida y el mismo deseo de alcanzar la comida.

“Puedes notar que te atraen ciertos tipos de alimentos cuando estás estresado, como el chocolate o la sal”, señala Albers, “y ciertos Los alimentos están relacionados con los sentimientos de la infancia.

La investigación muestra comer por estrés solo nos hace sentir mejor durante unos tres minutos. “Eso no es muy largo ni vale la pena después”, dice Albers.

Cuando se come por estrés, se trata de escapar de los sentimientos. “Entonces, la clave para manejarlo es comprender mejor su estrés”.

RECOMENDACIONES PARA CONTROLAR EL ESTRÉS POR COMER

1. Pausa para la atención plena: La atención plena es un antídoto contra el estrés por comer. Tienes que aplicar la técnica llamada Stop.

Toma un respiro.
Elija una opción que se adapte a sus sentimientos, ya sea comida o una actividad relajante.

2. Descubre qué te calma: Cuando estás estresado, necesitas calma, no placer.

• Cinco personas a las que puede llamar cuando se sienta deprimido, molesto o necesite desahogarse (amigo, padre).
• Cinco formas en las que te gusta relajarte (tomar una ducha caliente, poner los pies en alto).
• Cinco lugares a los que vas para calmarte (cama, parque favorito).
• Cinco cosas que puedes decirte a ti mismo (“Puedo hacer esto”, “Esto pasará”).
• Cinco actividades que puedes hacer para distraerte (hacer un rompecabezas, ver una película, hacer un mandado).

3. Pruebe una técnica de respiración para aliviar el estrés: Sugiere una técnica llamada “respiración con escobilla de goma”. Consiste en:

Cierra los ojos y respira hondo, imaginando una escobilla de goma que comienza en la parte superior de tu cabeza.
Exhale lentamente, imaginando la escobilla de goma empujando el estrés desde la parte superior de su cabeza hasta la punta de los dedos de los pies y fuera de su cuerpo.
Repita este proceso tres veces.

4. Haz una taza de té negro: Se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol.

5. Dar un masaje en los pies “Cuando experimente la necesidad de comer estresado, pruebe el automasaje como una versión menos costosa y bajo demanda de una cita de spa”, sugiere Albers.

6. Calma con canela: Es un agente de calentamiento que puede ayudar a relajar y calmar los músculos.

Pero si usted está luchando con el estrés fuera de control frecuente o problemas de alimentación y parece que no puede parar, puede ser el momento de traer a un experto.