Lo creas o no, la dieta es un factor importante durante tu período. Según un estudio de Intimina, cerca del 70% de las mujeres no cuidan su alimentación los días de sangrado.
El Centro de Investigaciones para la Alimentación y el Desarrollo indica que alrededor del 80% de las mujeres padecen dismenorrea, también llamada dolor uterino o, coloquialmente, “calambres menstruales”, que podría causar hinchazón, sensibilidad y malestar general.
Por ello, el portal Women’s Health y Flo Health recomiendan consumir alimentos ricos en omega 3 y potasio, que tienen un efecto antiinflamatorio y ayudan a reducir los calambres en el útero.
La gran cantidad de magnesio, potasio y fibra que contienen los plátanos te ayudarán con el movimiento intestinal y también relajarán tu estado de ánimo.
¿Qué comer durante la menstruación?
Salmón
Los ácidos grasos Omega 3 de estos pescados son conocidos por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden ayudar a relajar el útero y reducir los calambres.
plátanos
Además, según la web de Flo Health, si sufres de evacuaciones irregulares o tienes diarrea en tu periodo, los plátanos te serán de gran ayuda, ya que el potasio presente en esta fruta te ayudará con las evacuaciones mientras que el magnesio puede ser un músculo. relajante y ayudará con el dolor causado por los calambres.
naranjas
Las naranjas contienen vitamina D y calcio, que ayudan a reducir la ansiedad y la depresión. Cuando se consumen vitamina D y calcio, pueden reducir los calambres y el dolor e incluso ayudar a reducir los síntomas depresivos.
Comida picante
Durante tu ciclo menstrual debes evitar comer alimentos picantes, sobre todo si durante tu periodo sufres de mucho cansancio, tienes abundante flujo y calambres. Este tipo de comida solo causará más gases e hinchazón.
Alimentos procesados
Por otro lado, el portal aconseja no consumir aquellos alimentos que contienen muchos químicos, como las conservas, carnes procesadas y lácteos, solo empeoran la hinchazón y provocan retención de líquidos.
Alcohol
Cabe señalar que la pérdida de sangre durante tu periodo puede provocar una bajada de la presión arterial, lo que te hace más vulnerable a los efectos secundarios de la ingesta de alcohol, por lo que se recomienda no ingerir bebidas alcohólicas durante estos días.
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