La combinación correcta para aumentar la masa muscular de tus piernas y glúteos siempre será ejercicio más dieta. Por lo tanto, las personas que desean aumentar el volumen de sus piernas deben agregar calorías adicionales y hacer entrenamiento de fuerza.
Empieza añadiendo más calorías a tu plan de alimentación, entre 250 y 500 calorías adicionales a las que consumes, lo mejor es pedir ayuda a un profesional y evitar aumentos de peso inesperados.
El proteinas No deben faltar en tu dieta, según el portal Welthy, normalmente, para subir de peso, las proteínas deben estar presentes en nuestra dieta entre un 10% y un 30% de las calorías consumidas.
Recuerda la importancia de saber combinar una dieta adecuada con los ejercicios adecuados.
Alimentos que no pueden faltar en tu dieta
Algunos alimentos pueden ayudarte a agrandar tus glúteos y piernas. A continuación, el citado portal no indica la alimento que te ayudarán a aumentar tu masa muscular.
- carnes magras Esta carne destaca por tener muy poca grasa y un alto contenido en proteínas, como la carne blanca, el pescado, las aves o algunos cortes de carne roja. En el siguiente artículo te explicamos qué son las proteínas magras.
- Espinaca. Esta verdura tiene una alta concentración de glutamina, conveniente para el desarrollo de la masa muscular.
- Pez. El pescado es una fuente de proteínas y proporciona minerales esenciales, así como altos niveles de vitaminas B y ácidos grasos omega-3.
- Lácteos bajos en grasa. La leche también es una fuente de proteína y estos productos bajos en grasa están hechos de leche descremada, parcial o descremada.
- Huevos. Los huevos aportan proteínas de calidad.
- cereales integrales. Los cereales integrales, la pasta y el pan tienen un alto contenido de fibra y evitan que sienta hambre.
- legumbres Destacan por su alto contenido en hidratos de carbono de absorción lenta, potasio, fibra, hierro, fósforo, magnesio, vitaminas del grupo B y proteínas.
- quesos Aportan calcio y proteínas. Eso sí, opta por quesos con menos grasa.
- Verduras. Asegúrate de acompañar todas tus comidas con verduras para aumentar el consumo de proteínas.
- Fruta. Son alimentos bajos en calorías, pero cargados de nutrientes saludables, como es el caso de las manzanas, naranjas, fresas, peras o kiwis.
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